Die Bewegung für einen effektiven Gewichtsverlust sollte moderater sein als schwerwiegende Sportarten. Zu intensive und langfristige Energiekosten stimulieren den entgegengesetzten Prozess - die Fettspeicherung. Laden Sie sich daher nicht übermäßig physisch auf - dies kann zu einem Anstieg des Appetits führen, was zu einer Reihe zusätzlicher Pfund führt! Wir sollen keine Datensätze festlegen.
Körperausbildungsübungen sind Teil eines allgemeinen Gewichtsverlustplans. Sie müssen Fett „verbrennen“ und nichts weiter. Zu diesem Zweck ist ein einfaches Laufen, schnelles Gehen, ein anderes einfaches Training ist angemessen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, den Pool zu besuchen, verwenden Sie ihn unbedingt. Sie sollten ruhig schwimmen, vorzugsweise 45-60 Minuten, nicht weniger. Das Wasser ist kühler als der Körper und hat eine hohe Wärmekapazität, was bedeutet, dass zusätzlicher Energieverbrauch für die Erwärmung erforderlich ist.
Führen Sie jeden Tag systematisch eine Reihe von Übungen durch. Ihre Kurse sollten regelmäßig sein, mindestens 5 Mal pro Woche und bis zu einer Stunde dauern. Nur dann können Sie sich auf ein gutes Ergebnis zählen: Der Körper gewöhnt sich wie eine Fire Box, um Fett systematisch und effektiv zu „brennen“. Vergessen Sie nicht die Wasserverfahren nach Sportunterricht.
Beachten Sie, dass das Fett tatsächlich nur 15 bis 20 Minuten nach dem Beginn der Bewegung zu „verbrennen“. Zunächst die Energie von Glukose und Glykogen. Ihre Zerstörung profitiert ebenfalls, verringert aber nicht das Gewicht. Dann breitet sich die Hitze allmählich durch den Körper aus. Dies zeigt den Beginn der Verwendung von Fett als Kraftstoff an. Daher sollten die Klassen mindestens drei Viertelstunde dauern, um den erforderlichen Gewichtsverlust sicherzustellen.
Wenn es für Sie schwierig ist, sich dazu zu zwingen, dies regelmäßig zu tun, sind die Gründe dafür höchstwahrscheinlich psychologisch. Sie zu beseitigen und sich mit Vergnügen zu beschäftigen.
Eine Reihe von Übungen
Vor jeder Lektion wird empfohlen, ein paar Minuten lang als warm zu gehen oder vor Ort zu laufen. Und Sie können physische Übungen wiederholt tagsüber einen besseren Gewichtsverlust wiederholen.
1. Übung für Hände und Schultergürtel
Steigen auf. Zehn-20 Mal vor Ihnen und durch die Seiten anheben. Die Aufgabe in der Ausführung ist zwar einfach, lädt den Schultergürtel.
2. Übung
Nach vorne neigen 10-15 Mal. Versuchen Sie, Ihren Kopf zu erreichen. Hier tritt eine Last an den Muskeln des Rückens auf und streckt die hintere Oberfläche des Körpers.
3. Übung
Hänge in verschiedene Richtungen 10 Mal. Sie tragen zur Bildung einer schönen Taille bei, während sie die schrägen Muskeln des Bauches, des Rückens und des Gesäßes laden.
4. Übung
Kniebeugen - nützliche und effektive Übungen. Sie laden Beine und Gesäß. Hocke für jeden Ansatz 10–20 Mal. Sie können die Ladung zusätzlich erhöhen, wenn Sie leichte Sprünge am oberen Punkt machen oder eine Last nehmen.
5. Übung
Zwillinge Sie helfen, die gemeinsame Mobilität zu verbessern und tragen zur Verbesserung der Form der Beine und des Gesäßes bei. Machs müssen 10 bis 20 Mal vor der Stehposition vorwärts, zurück und an den Seiten durchgeführt werden.
6. Übung
Semi-Sarancha. Es wird aufgeführt, die auf dem Magen liegen und die Hände entlang des Körpers verlängert werden. Heben Sie jedes Bein 10-15 Mal nach oben und fixieren Sie sie 3-5 Sekunden lang. Er entfernt überschüssiges Fett aus dem Gesäß gut und unterstützt den Ton der Muskeln der Presse und des unteren Rückens.
7. Übung
Kobra. Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie Ihre Hände an den Ellbogen. Die Stirn und die Handflächen befinden sich auf dem Boden. Ziehen Sie beim Atemzug die Wirbelsäulenmuskeln fest und lehnen Sie sich zurück. Kehren Sie zum Ausatmen zur Ausgangsposition zurück. Es wird 2-3 Mal durchgeführt. Es verbessert die Haltung, stärkt den Rücken, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
8. Übung
Gerade Beine heben 10-15 Mal. Sie werden durchgeführt, die mit dem Rücken auf dem Boden liegen, die Hände entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine langsam hoch und versuchen Sie beim Absenken nicht mit Ihren Füßen den Boden zu berühren. Gute Last im unteren Teil des Bauches.
9. Übung für den Gewichtsverlust des Bauches
Körperaufkommen 10-15 Mal. Die Ausgangsposition ähnelt dem vorherigen, aber die Hände befinden sich hinter dem Kopf. Erhöhen Sie den Körper beim Ausatmen und senken Sie ihn beim Einatmen. Diese Last stärkt die Oberbauchmuskulatur.
10. Übung
Becken an den Seiten. Es wird 5-8-mal in jede Richtung mit gebogenen Beinen durchgeführt. Nehmen Sie die Position, auf dem Rücken zu liegen, Hände hinter Ihrem Kopf. Biegen Sie Ihre Knie und heben Sie das Becken abwechselnd in verschiedene Richtungen an. Gleichzeitig werden die schrägen und rektus -Bauchmuskeln gestärkt.
Führen Sie diese Übungen durch, um den Gewichtsverlust jeden Tag zu beschleunigen und Harmonie zu erlangen!